Uštrásana (ťava) cvičenie priaznivo pôsobí na tráviaci systém

Uštrásana (ťava, varianta C)

Vjagrásana (tiger) cvičenie zlepšuje pohyblivosť chrbtice

Garud ásana (orol) koncentračné cvičenie

Dvikonásana (dvojitý trojuholník) rozpína hrudník, vhodné pre deti, chráni pred guľatým chrbtom

Vstávanie z drepu 1. pozícia

Vstávanie z drepu 2. pozícia vyťahuje skrátené svaly, šľachy a väzy na zadnej strane nôh

Čatušpada ásana (stoj na všetkých štyroch končatinách) stimuluje funkciu ľadvín, precvičuje bránicový dych

Khandara ásana (pozícia na ramenách) veľmi dobrá pozícia pre tehotné ženy, uľahčuje pôrod, vhodná pri nízkom krvnom tlaku

Méru vakra ásana (jednoduchá torzia v sede) zlepšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov, je tiež vhodná ako cvičenie pre oči

Hasta pada anguštha ásana (naťahovanie rúk a nôh) harmonizuje funkciu obličiek

Virásana (pozícia víťaza) koncentračná pozícia

Utthita lóla ásana (kmitanie rukami v predklone) 1. pozícia

Utthita lóla ásana (kmitanie rukami v predklone) 2. pozícia cvičenie pomáha odstraňovať únavu, zrýchľuje krvný obeh

Setuásana (most) vhodná pre ženy v tehotenstve

Akara dhanurásana (luk a šíp, lukostrelec) vhodné pri dýchacích, astmatických ochoreniach a bronchitíde, vhodné pri krátkozrakosti a ďalekozrakosti, dobré koncentračné cvičenie

Viparita karaní mudra (stoj na lakťoch) osviežujúca pozícia, upravuje činnosť žliaz s vnútornou serkéciou

Uttan ásana (drep s vybočenými kolenami) vhodné cvičenie počas gravidity, posiluje väzy a šľachy kolien

Šašankásana (zajac) upokojujúca poloha, prekrvuje zmyslové orgány v hlave

Katičakrásana (polovičný kruh) 1. pozícia

Katičakrásana (polovičný kruh) 2. pozícia

Katičakrásana (polovičný kruh) 3. pozícia posilňuje sedacie, chrbtové a šikmé brušné svaly

Súrja namaskár (pozdrav slnku) zostava cvičení posilňujúca svalstvo celého tela, prekrvujecelý organizmus, posilňuje imunitný systém, udržuje pružnú chrbticu 1 - koncentračná pozícia povzbudzujúca anahátačakru

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 2 - vzpriamuje chrbticu, višudhi čakra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 3 - stimuluje solár plexus, vhodné na oči, uši, pamäť, manipúra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 4 - pozícia pretekára, stimuluje žalúdok, posilňuje svalstvo nôh

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 5 - pozícia hory, priaznivo pôsobí na zmyslové orgány v hlave, saharsára čakra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 6 - pozícia húsenice, v pribehu zostavy má uvoľňujúci účinok, posilňuje svalstvo chrbtice

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 7 - budžang ásana, pozícia kobry, odporúča sa pri sedavom zamestnaní, svadhistána čakra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 8 - pozícia hory, priaznivo pôsobí na zmyslové orgány v hlave, saharsára čakra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 9 - pozícia pretekára, stimuluje žalúdok, posilňuje svalstvo nôh

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 10 - stimuluje solár plexus, vhodné na oči, uši, pamäť, manipúra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 11 - vzpriamuje chrbticu, višudhi čakra

Súrja namaskár (pozdrav slnku) 12 - koncentračná pozícia povzbudzujúca anahátačakru